Pasos y alimentos hacia la recuperación del dolor de estómago.
Cuando te duele el estómago o sientes que podrías vomitar, lo último que quieres hacer es comer algo que lo empeore. Puede ser aún más difícil saber qué probar si has estado vomitando o tienes diarrea.
Pero algunos alimentos pueden darte los nutrientes que necesitas sin hacerte sentir peor.
Comienza con líquidos
Si no puedes mantener los alimentos sólidos bajos, no tiene sentido tratar de comer. Cosas como bebidas deportivas, caldo o agua de coco tienen los minerales que necesitas, como potasio, calcio y sodio (sal) para ayudar a calmar el dolor de estómago.
Plátanos
Son fáciles de digerir y tienen mucho potasio, un mineral importante que puedes comenzar a perder si tienes diarrea o has estado vomitando.
Arroz
Asegúrate de que sea arroz blanco. El arroz silvestre, marrón o negro, generalmente saludable, es más difícil de digerir, especialmente si tienes malestar estomacal.
Los alimentos ricos en almidón y bajos en fibra, como el arroz blanco, también pueden ayudar a reafirmar las heces y detener la diarrea que puede acompañar a los problemas estomacales.
Compota de manzana
Es fácil de digerir y tiene muchos nutrientes, incluida la pectina, un tipo de fibra que se disuelve en el agua. Puede agregar volumen a tus heces y ayudar a eliminar tu diarrea.
Pan tostado
La tostada simple de pan blanco es mejor que los granos integrales ricos en fibra cuando tienes malestar estomacal. El grano entero tiene un tipo de fibra que es buena cuando no estás enfermo, pero puede empeorar la barriga, especialmente si tienes diarrea o náuseas.
Cuando te encuentras mejor
Si esos alimentos se quedan abajo, puedes comenzar a ramificarte a cosas como papas al horno y tal vez alguna pechuga de pollo deshuesada y sin huesos. Una vez que te sientas mejor y no hayas vomitado o hayas tenido diarrea en 24 a 48 horas, puedes intentar agregar algunas frutas y verduras.
No comas: lácteos
La leche, el queso y el helado son todos malos para el malestar estomacal. Son difíciles de digerir para tu cuerpo, en parte porque tienen mucha grasa. El yogur natural sin grasa puede estar bien a veces, pero comienza con un poco y ve cómo va.
No comas: alimentos fritos
Estos tienen mucho aceite y grasa, por lo que son más difíciles de digerir. Los alimentos fritos no son buenos para ti, incluso cuando estás sano, pero pueden empeorar el malestar estomacal.
No beber: Soda
Las burbujas pueden ser un problema, porque el gas entra en tu sistema digestivo. Y si una gran cantidad de azúcar golpea a todos a la vez, puede empeorar la diarrea. No hay una forma más rápida de introducir azúcar en el torrente sanguíneo que beberlo. Los pequeños sorbos de una soda pueden estar bien.
No comas: comida picante
Probablemente sea lo último que te apetezca tener con el estómago revuelto, y hay una razón para eso. Es posible que tu sistema digestivo tenga que esforzarse más para digerirlo, y eso puede empeorar tu barriga. Quédate con las cosas suaves hasta que te sientas mejor.
No comas: frutas y verduras crudas
Son geniales cuando estás sano. Pero cuando tienes un malestar estomacal, la fibra en ellos, que normalmente hace que tu caca sea fácil de pasar, puede empeorar las cosas. Lo mejor es esperar hasta que te sientas mejor para volver a agregarlos a tu dieta. Comienza con porciones pequeñas de vegetales cocidos y jugos.
Mantén tu barriga feliz
Una dieta balanceada con muchas frutas y verduras puede ayudar a mantener tu sistema digestivo saludable y tu sistema inmunológico fuerte y listo para combatir los bichitos que pueden afectar tu estómago. Y observa los factores desencadenantes, desde alimentos con ácido como los tomates, hasta bebidas gaseosas, o estrés en el trabajo.
