¿Por qué somos vagos y qué se puede hacer al respecto?

Existen muchas formas de pereza. Si tuviéramos que elegir una definición que nos permitiera comprender mejor la pereza o vagueza, sería más o menos así:

“Una persona es perezosa cuando es capaz de realizar una determinada actividad pero no está dispuesta a esforzarse lo suficiente para realizarla. Luego lo hace sólo superficialmente, comienza otra actividad menos aburrida o simplemente no hace nada en absoluto.”

Bueno, ¿a quién te recuerda esta frase? Si te reconoces en esto, definitivamente no eres la única persona. Quizás te sorprenda el hecho de que no es necesariamente culpa tuya. La pereza está, en cierta medida, influenciada por nuestra genética. En el artículo de hoy te mostraremos cómo es posible, qué lo causa y qué consejos hay para superarlo.

¿Son nuestros antepasados ​​los culpables de que seamos vagos?

Siempre ha estado instintivamente presente en nosotros un cierto tipo de pereza. Nuestros antepasados ​​vivieron en una época en la que luchaban por conseguir suministros limitados y tenían que huir de enemigos y depredadores. Para ellos, no tenía sentido invertir sus esfuerzos en otra cosa que no fueran ganancias a corto plazo, de lo contrario podría costarles la vida. Sólo el deseo real que sentían en ese momento los llevó a la acción directa. En aquel entonces, no había necesidad de planificar con anticipación, preparar o afinar una estrategia.

Somos enormemente diferentes de la gente de entonces. Ya no luchamos por nuestra supervivencia y las actividades estratégicas a largo plazo nos conducen a los mejores resultados. Sin embargo, tenemos codificado en nosotros que intentamos ahorrar nuestra energía. Esto lo notamos, por ejemplo, porque no queremos involucrarnos en proyectos abstractos en los que no tenemos seguridad. Cada persona es diferente en lo bien que puede manejar este instinto. Esto también puede estar relacionado con el éxito que tenemos en las cosas que emprendemos o hacemos.

¿Qué efecto tiene la genética sobre la pereza?

Te sorprendería saber cómo parte de la información genética que heredaste de tus padres es, en cierta medida, responsable de tu pereza. Pero ¿cómo se relaciona esto?

Como resultado de la evolución, nuestro cerebro está diseñado para responder positivamente a recompensas naturales como la comida, el sexo o el ejercicio. Después de estas actividades simplemente nos sentimos bien y satisfechos, lo cual se lo debemos al sistema de dopamina de nuestro cerebro. 

Esto es particularmente importante para nuestro cuerpo ya que le ayuda a sobrevivir. La satisfacción que sentimos tras una actividad puede resultar hasta cierto punto adictiva. En tal caso queremos repetir la actividad. Pero eso nos lleva al meollo del asunto. Aunque las sensaciones que surgen después de realizar una determinada actividad resultan placenteras, muchas veces nos cuesta animarnos a realizarla o emprenderlas porque simplemente no nos apetece. Probablemente lo sepas tú mismo: el ejercicio es una parte natural de nuestras vidas, sabes exactamente lo bien que te sientes después de entrenar y, sin embargo, no puedes moverte del sofá para empezar de inmediato. ¿como puede ser esto posible?

Los científicos han intentado encontrar una respuesta a esta pregunta mediante experimentos. 

Desafortunadamente, no se puede realizar en humanos en un período de tiempo tan limitado sin involucrar factores aleatorios. Por ello, el estudio se llevó a cabo en ratones. Estos se dividieron en dos grupos: en un grupo los ratones corrían más y en el otro menos. 

Los científicos descubrieron que incluso después de 10 generaciones, la descendencia de los ratones más activos corría un 75% más que los ratones menos activos. Incluso después de 16 generaciones, se observaron diferencias en los ratones más activos, que corrían 7 millas por día, en comparación con los ratones menos activos, que solo corrían 4 millas. Según este estudio, la genética puede influir en el deseo de estar físicamente activo hasta cierto punto. 

Familiarízate con el gen del teleadicto

Cada persona hereda de sus padres una serie de genes que afectan a todo su desarrollo. También influyen en nuestro deseo de realizar actividades, lo que ya se ha explicado con el ejemplo de los ratones. Aquellos que eran más activos también mostraron un sistema de dopamina más desarrollado, así como centros responsables de la motivación más desarrollados.

Resulta que los ratones simplemente necesitaban ejercicio, al igual que un drogadicto. Hasta cierto punto, nuestra genética puede influir en nuestro carácter, impulsividad, procrastinación, ética de trabajo y pereza.

En cuanto a la pereza, puede estar relacionada hasta cierto punto con el llamado “gen del teleadicto” mutado, que determina nuestro nivel de actividad y es responsable de un receptor de dopamina específico. Si no tuviéramos este receptor, simplemente nos quedaríamos sentados todo el día y, en general, seríamos menos productivos que las personas que tienen un gen que funciona normalmente.

Como puedes ver, las ganas de hacer ejercicio no necesariamente dependen de ti. Hasta cierto punto, la genética y el instinto codificado también influyen. Pero eso no significa que debamos simplemente aguantar nuestra pereza. Hay muchos otros factores que afectan nuestro nivel de actividad.

Si eres una de esas personas que tienes una mutación en el gen del adicto a la televisión, puede que te resulte más difícil tomar medidas, pero ciertamente no es imposible. Y después de un tiempo también notarás que tu centro de dopamina en el cerebro te recompensará tan pronto como vivas más activamente. 

¿Cómo se puede burlar otras causas de la pereza?

Los instintos y la genética son una cosa. Pero no debemos olvidar que la educación también contribuye significativamente a nuestro comportamiento. A algunos niños se les orienta desde pequeños a dedicar su tiempo libre de forma activa, hacer deporte, caminar en lugar de coger el transporte público, etc. Estos hábitos se van afianzando en sus vidas hasta la edad adulta y los consideran naturales y normales. Sin embargo, algunos padres llevan a sus hijos a todas partes, no los inscriben en actividades extracurriculares ni les permiten pasar su tiempo libre frente a la computadora.

La genética y la crianza ya no se pueden cambiar. Centrémonos en algunos factores que están relacionados con la pereza y que aún se pueden cambiar.

1. Establece una meta

Es mucho más fácil para una persona que tiene un propósito o una meta en la vida claramente definida emprender una actividad que le lleve a alcanzar su objetivo. Sin embargo, lograrlo debe ser realista. Si se fija una meta demasiado alta, es posible que le tenga miedo, lo que puede llevarle a evitar las actividades que podrían ayudarle a alcanzar su meta.

¿Cómo se fija una meta correctamente?

Aprender a plantearte correctamente tus objetivos puede hacerte mucho más feliz en tu vida, ya que lograr tu objetivo es una sensación muy satisfactoria . ¿Pero cómo lo haces mejor?

Intenta lograr tu objetivo:

• específico
• mensurable
• accesible
• importante
• puntual.

Un objetivo claramente definido es mucho más fácil de lograr. Entonces podrás decir con certeza que lo lograste. Establecer una meta para perder peso es bueno, pero ¿Cómo saber cuándo lo has logrado?

Según estos criterios, tu objetivo podría verse así: 

• Quiero perder un kilo de grasa al mes.
• Correré por lo menos 5 km sin parar.

Para que puedas lograr tu objetivo, es útil dividir tu objetivo en partes más pequeñas, lo que te llevará a lograrlo y así completarlo en un período de tiempo más corto .

Los objetivos más pequeños podrían verse así: 

• Esta semana tomaré mi café sin azúcar y dejaré de tomar bebidas azucaradas y alcohol.
• Esta semana correré 40 minutos tres veces.

Así que si aprendes a fijar tus objetivos según estas reglas y así hacerlos mucho más alcanzables, entonces todo el proceso te resultará mucho más sencillo.

2. Encuentra tu motivación

Es poco probable que obligues a un millonario a trabajar turnos de 12 horas en una fábrica por un sueldo mínimo si no le ve el sentido. Es como convencer a una persona a la que no le gustan los animales para que se ofrezca como voluntaria en un refugio para perros. Del mismo modo, si tienes dificultades con tus tareas y actividades todos los días, probablemente no sea pereza, sino que simplemente te falta la motivación adecuada porque no te has fijado el objetivo correcto.

Piensa en las cosas que no te gusta hacer. ¿Tienes que obligarte a hacer ejercicio todos los días para adelgazar? Tal vez no sea lo que realmente quieres hacer, tal vez sientas presión por parte de los demás para hacer algo de lo que personalmente no estás convencido. Deberías fijarte un objetivo completamente diferente. Y eso está completamente bien.

Cuando lo encuentras, notas cómo las actividades que conducen a él se vuelven mucho más fáciles. Haz realidad tu sueño con la ayuda de subobjetivos y deja que tu centro de dopamina te recompense por lo que ya has logrado.

3. Priorízate

Cuando sabes que hay mucho por hacer, puede resultar aún más difícil empezar. Esto es completamente natural. Nuestro cerebro lo toma como un obstáculo y busca la manera más fácil de superarlo. Es más fácil planificar todo el tiempo y pensar en lo que debes hacer primero en lugar de ser productivo de inmediato. ¿Y qué obtienes de ello? Dedicas algo de tiempo a las tareas, no haces nada y al final te sientes mal porque simplemente fuiste un vago. 

No necesariamente tienes que terminar así. La clave del éxito es aprender a no ignorar el desafío que se avecina y dividirlo en tres categorías:

• Urgente: tareas que ya no se pueden posponer.
• Importante: tareas que importan. Esto también incluye aquellos que se vuelven urgentes si los pospones (por ejemplo, pagar facturas).
• Sin importancia: tareas que no tienen consecuencias si no se completan. Esto podría ser, por ejemplo, hornear un pastel el domingo o limpiar el armario.

Siempre debes hacer las tareas que sean urgentemente necesarias en ese momento. Sin embargo, lo ideal sería ocuparse de ellos a tiempo, antes de que se vuelvan urgentes. Si aprendes a abordar tus tareas gradualmente según su prioridad, no acumularás tareas que no seas capaz de completar. También estarás menos estresado y tendrás más tiempo para tus pasatiempos. Y si no completas las tareas de la categoría «sin importancia», no importa y no necesitas preocuparte por ello. 

4. Deja de preocuparte por lo que piensen los demás

El miedo a lo que los demás puedan decir de nosotros puede ser a menudo la razón por la que tenemos miedo de probar cosas nuevas.

• ¿Qué pensarían otras personas en el gimnasio si empezara a ir allí?
• ¿Qué diría mi familia si cambiara de trabajo?
• ¿Qué dirían los demás si iniciara mi propio negocio?
• ¿Cómo reaccionarían mis amigos si empezara a perder peso?

Es natural tener miedo a lo desconocido. Pero no puedes permitir que los miedos de otras personas te impidan hacer lo que quieres. En definitiva , la responsabilidad está en tus manos. Son tus metas, tus deseos y sueños y no los de otra persona. Tú eres quien lo gestiona con éxito o no. Si alguien tiene un problema con lo que tu quieres hacer, es posible que quieras transferirle tu propio problema. Así que no te desanimes y acude con personas que te apoyen y te respalden. 

5. Supera tu miedo interior

Este punto está relacionado con el anterior. Sin embargo, en este caso, tu miedo se interpone a la hora de salir de tu zona de confort. Por lo tanto, permaneces atrapado en un círculo vicioso y no puedes avanzar debido a tu inseguridad. Tal vez te culpes por ser vago e incapaz de cambiar porque tu miedo es más fuerte. En tal caso, el método de los Tres Escenarios podría resultar útil, así como la comprensión de que es normal cometer errores. Incluso los científicos famosos cometieron muchos errores antes de llegar a su invento revolucionario. Así que tomemos un ejemplo de ellos.

Para superar tu miedo interior, intenta imaginar 3 escenarios que podrían surgir: 

• ¿Cuál es el peor escenario posible que podría pasar? (la versión pesimista)
• ¿Qué podría pasar en el mejor de los casos? (versión optimista)
• ¿Qué es lo más probable que suceda? (versión realista)

Entonces, veamos este ejemplo: te gustaría ganar 2 kilos de músculo, pero nunca antes has hecho ejercicio.

• En el peor de los casos: te cansas, no puedes hacerlo, te rindes y tu figura sigue igual.
• El mejor de los casos: logras tu objetivo, te ves mejor y tal vez te esfuerzas más.
• Lo que es más probable que suceda: no ganarás los 2 kilos de músculo que soñaste, pero trabajarás en ti mismo, ganarás algo de peso y definitivamente te sentirás mejor. Definitivamente seguirás entrenando porque lo disfrutas.

Cuando las personas quieren un cambio, tienden a centrarse en la peor idea posible que podría suceder, lo que les impide cambiar. Este método aparentemente primitivo te ayuda a darte cuenta de que 2 de cada 3 formas mejorarán tu vida. Verás que es más probable que optes por un cambio positivo que te conformes con la peor opción.

Si obtienes un resultado negativo, aún estarías mejor que cuando comenzaste. En este caso no tienes nada que perder y vale la pena intentarlo, ¿verdad?

6. Concéntrate en tu estilo de vida

En lugar de la pereza, el culpable también podría ser el estilo de vida. Tal vez estés realmente dispuesto a hacer algunos cambios y trabajar duro en ti mismo, pero simplemente no tienes la fuerza física para hacerlo. Si crees que los puntos mencionados no aplican para ti y no tienes miedo, pero tienes una meta clara, una motivación y un plan, entonces intenta concentrarte en tu estilo de vida y responde las siguientes preguntas:

• ¿Estás comiendo lo suficiente?
• ¿Tienes un déficit de calorías demasiado alto?
• ¿Estás bebiendo suficientes líquidos?
• ¿Estás bebiendo mucho alcohol?
• ¿Te estás asegurando de consumir suficientes micronutrientes, como vitaminas  y minerales ?
• ¿Estás durmiendo lo suficiente?
• ¿Te sientes estresado en algunas áreas? (trabajo, deporte)
• ¿Sientes estrés constante?

Si crees que alguno de estos se aplica a ti, entonces deberías prestarle atención. Nuestros artículos sobre alimentación saludable, entrenamiento, estrés o sueño pueden ayudarte.

7. Visita a un médico

En algunos casos, la condición, que en algunas circunstancias se interpreta como pereza, puede estar más relacionada con diversas enfermedades mentales. Las personas que sufren de depresión pueden llegar al punto en el que no pueden ni siquiera levantarse de la cama. Si crees que perteneces a este grupo, no confíes en los consejos de las webs e internet y busca el consejo de un especialista. 

qué podemos aprender de eso?

Podríamos enumerar una docena más de consejos sobre cómo lidiar con la pereza, pero ninguno de ellos te ayudará hasta que descubras la causa de tu pereza. 

Acepta el hecho de que hasta cierto punto se debe a tus genes, instintos codificados o educación, pero no lo uses como excusa para tus acciones futuras. Aunque para algunas personas es más fácil no ser perezosos, no rehuyas el esfuerzo de hacer algo. 

Todos somos responsables de nuestra felicidad, por eso también nos corresponde a nosotros luchar contra la pereza. Intenta utilizar nuestros consejos para identificar las causas más comunes y disfruta de cada progreso que realices. Incluso la persona más hogareña puede lograr grandes cosas.

Comparte tus experiencias y consejos con nosotros y si te gustó este artículo, no olvides compartirlo con tus amigos perezosos. Quizás puedas ayudarlos a realizar algunos cambios en sus vidas.