Gracias al desarrollo de la industria del fitness, que promueve la nutrición deportiva especial junto con un estilo de vida activo, la L-carnitina se ha vuelto ampliamente conocida como un suplemento quemagrasas, que hoy en día cualquiera puede comprar en una farmacia, un club deportivo e incluso en un centro comercial.
Las coloridas etiquetas de las pastillas son llamativas y prometen hacer que tu cuerpo luzca perfecto.
Te tengo que decir que aún no se ha inventado una pastilla mágica con la que puedas sentarte en el sofá, comer comida rápida y adelgazar. Por lo tanto, vale la pena agregar a la promesa de un efecto milagroso: «siempre que sigas una dieta competente y tengas suficiente actividad física».
¿Qué es la L-Carnitina?
La L-carnitina (levocarnitina) es una sustancia natural relacionada con las vitaminas B.
La principal fuente de L-carnitina en la dieta diaria de una persona común es principalmente carne, leche, pescado, aves, queso y requesón.
Es importante tener en cuenta que un cuerpo sano es bastante capaz de sintetizar de forma independiente la cantidad de levocarnitina necesaria para el metabolismo.
La L-carnitina se sintetiza con la participación de vitaminas C y del grupo B (especialmente B3, B6, B9, B12), hierro, así como los aminoácidos lisina y metionina y una serie de enzimas.
La falta de al menos una de las sustancias enumeradas puede provocar una deficiencia de carnitina.
Más a menudo que otros, una deficiencia de esta sustancia se encuentra en vegetarianos, deportistas, con mayor esfuerzo físico y una dieta desequilibrada.
Los síntomas de la deficiencia de carnitina suelen ser fatiga, inmunidad disminuida, exceso de peso y enfermedad cardiovascular.
El papel de la carnitina en el cuerpo humano
La carnitina transporta los ácidos grasos a las mitocondrias («estaciones de energía» de la célula), donde se descomponen con la liberación de energía, como resultado de lo cual se quema el exceso de grasa y al mismo tiempo se genera energía adicional, que es necesaria para mantener una alta actividad vital. También elimina los compuestos tóxicos del cuerpo, evitando así su acumulación.
La carnitina se encuentra principalmente en los músculos esqueléticos y cardíacos, que utilizan ácidos grasos como su principal combustible.
Las reservas totales de L-carnitina en el cuerpo humano son de aproximadamente 20-25 g, la mayoría de las cuales se encuentran en los músculos esqueléticos.
¿Para qué puede ser útil la carnitina?
Para la salud del corazón
Los beneficios para la salud cardiovascular de la carnitina deberían ser de interés para todos, especialmente aquellos en riesgo de enfermedad coronaria.
Como resultado de la investigación médica, se ha identificado una relación entre las bajas concentraciones de carnitina en el músculo cardíaco y la insuficiencia cardíaca.
La carnitina aumenta el flujo sanguíneo al corazón y aumenta el nivel de colesterol «bueno», al tiempo que reduce la concentración de colesterol «malo». Como resultado, se reduce el riesgo de enfermedad coronaria.
Para el tratamiento del síndrome de fatiga crónica
Entre los síntomas de este tipo de síndrome se incluyen dolor muscular y articular, depresión, ansiedad, irritabilidad, dolores de cabeza, problemas intestinales y pérdida de apetito.
Enfermedades de los riñones y el hígado
Dado que son estos órganos los que sintetizan carnitina en el cuerpo, entonces con sus enfermedades hay una fuerte disminución en sus cantidades y se necesita una compensación externa.
Diversas enfermedades infecciosas
Con aumento de la temperatura (la temperatura alta aumenta la frecuencia cardíaca, lo que conduce a un aumento en el gasto de energía, y tomar carnitina permite liberar esta energía adicional).
Los científicos han demostrado la eficacia del uso de carnitina también para aumentar la resistencia al estrés psicoemocional.
A pesar de que la L-carnitina definitivamente afecta el metabolismo en el cuerpo y hasta cierto punto mejora el metabolismo, el uso de esta sustancia como quemagrasas definitivamente no traerá el resultado deseado en forma de pérdida de peso rápida
Hasta ahora, ninguno de los numerosos estudios ha identificado daños a la salud al tomar l-carnitina, incluso en grandes dosis.
Si no se siguen las recomendaciones para el uso de L-carnitina, puede ocurrir insomnio.
Hay una explicación muy simple para esto. Después de tomar L-carnitina, aumenta el nivel de energía que requiere liberación, respectivamente, una persona se siente vigorosa y llena de fuerza, lo que le permite entrenar de manera más efectiva.
Si el suplemento se usa en la primera mitad del día (en este momento es más efectivo), por la noche el efecto disminuye y el atleta descansa completamente.
Si toma sistemáticamente L-carnitina en la segunda mitad del día, sin realizar un entrenamiento intensivo, durante la hora de acostarse, respectivamente, el atleta sufrirá insomnio.
La última dosis de L-carnitina debe tomarse al menos 4 horas antes de acostarse.
El uso o no de la l-carnitina depende de ti, pero numerosos estudios científicos han negado su eficacia significativa como agente para mejorar el rendimiento y la pérdida de peso.
Potencialmente, tomar L-carnitina en cápsulas o en forma líquida solo puede ser beneficioso para veganos, vegetarianos o ancianos.
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