Somos lo que comemos, todo lo que hemos oído. Pero lo que comemos, literalmente, se convierte en lo que somos. ¿Pero que tienen que ver nuestras hormonas en todo esto?
Las hormonas nos forman
La comida que comemos, se descompone para alimentar nuestra sangre, renueva nuestras células e incluso afecta cómo pensamos y sentimos. En el mundo actual hemos alcanzado niveles epidémicos de desequilibrio hormonal, paralelo a una sociedad adicta a las tendencias de la dieta, alimentos procesados, sabores artificiales, azúcar, azúcar falso y dependencia de los medicamentos.
Tus hormonas están hechas de bloques de construcción que requieren minerales específicos, ácidos grasos esenciales, vitaminas y proteínas (que se encuentran en los alimentos enteros) para funcionar correctamente.
10 CONSEJOS PARA RECUPERAR TU SALUD HORMONAL
En el plan a continuación, te doy diez consejos de expertos para ayudarte a recuperar tu salud hormonal. Yo recomiendo probar un consejo a la vez, hasta que te sientas cómodo con el cambio de estilo de vida y luego proceder al siguiente:
1. Construir la densidad ósea. Cuando tu producción de estrógenos es baja, se pierde un promedio de 2-4% de tu fuerza de los huesos con cada año que pasa. Combate la pérdida ósea y la densidad ósea, impulsándola con el consumo de minerales ricos, verduras verdes oscuras, hojas verdes como la col rizada, coles y acelgas.
2. Estimula la función hormonal con aceite de coco. El Aceite de coco no sólo ayuda en la producción de hormonas equilibradas, sino ayuda con la reducción de la inflamación, aumenta el metabolismo y promueve la pérdida de peso en una dieta equilibrada. Es antibacteriano y contiene propiedades antimicrobianas, también es excelente para impulsar la salud digestiva e inmune.
3. Domina tus hormonas con Maca. La maca es una raíz adaptogénica que ayuda a equilibrar las hormonas en general, y ayuda en la regulación de los niveles de estrógeno. La Maca es rica en energía y en impulsar vitaminas B, enzimas, aminoácidos esenciales, así como de calcio biodisponible y magnesio.
4. Trata los síntomas del síndrome premenstrual con Shatavari. El Shatavari es una de las hierbas más rejuvenecedores para las mujeres en la medicina ayurvédica. Esta hierba ayuda a equilibrar el estado de ánimo, combatir el síndrome premenstrual, reducir los sofocos, equilibrar el sistema reproductivo y curar el tejido reproductivo.
5. Alimentar el sistema nervioso con tés de valeriana, regaliz y diente de león. La raíz de valeriana reduce el estrés sobre el sistema nervioso, reduce la ansiedad y ayuda a equilibrar los ciclos de sueño. La raíz de regaliz contiene muchos compuestos antidepresivos, grandes para reducir el síndrome premenstrual y períodos menstruales dolorosos. La raíz de Diente de león es un desintoxicante natural, lleno de vitaminas y minerales.
6. Aumenta la fertilidad y energia con jalea real. La jalea real es una gran fuente de antioxidantes, aumentan la energía con vitaminas B, aminoácidos, hierro y calcio. Excelente para el anti-envejecimiento, y aumento de la fertilidad natural. Añade a tés, batidos o utiliza como un suplemento.
7. Antienvejecimiento con albahaca santa (también llamado té de Tulsi). El Té de Tulsi se ha llamado el «elixir de la lucha contra el envejecimiento». Este suave té tiene propiedades adaptogénicas que, naturalmente, ayudan a combatir la fatiga y el estrés, aumentar tu función inmunológica y el equilibrio de los dos niveles de la hormona y el azúcar en la sangre.
8. Magnesio: El magnesio puede aliviar los problemas digestivos, los niveles de energía, calmar la ansiedad, aliviar los espasmos musculares (incluyendo calambres menstruales), evitar las migrañas, fortalecer los huesos, reducir el síndrome premenstrual y mucho más. Algunos alimentos ricos en minerales vegetales son lentejas, espinacas, calabaza, semillas de calabaza, semillas de girasol, almendras, aguacates, plátanos.
9. Evitar disruptores endocrinos ambientales: Aunque no podemos vivir en una burbuja que nos protege de todas las toxinas en la tierra, se pueden tomar medidas cuantificables para eliminar tu carga tóxica. Plásticos y parabenos actúan como disruptores endocrinos graves, lo que interfiere con la producción de estrógeno saludable y el uso en tu cuerpo. Reduce y elimina tu exposición por los alimentos enlatados, evitando conscientemente envases de bebidas de plástico y productos de cuidado personal que contienen cualquier tipo de plásticos, parabenos…
10. Crear un Plan de sueño profundo: Para ayudar a promover un sueño profundo, desarrolla un plan simple de acción mediante la incorporación de uno o todos de los siguientes pasos a tu rutina diaria:
- Incorporar un ritual de té de valeriana para sueño nocturno, 2 horas antes de dormir.
- Elegir tés del sueño como la lavanda, la manzanilla o la raíz de valeriana.
- Usa una toalla caliente en tu cuello y la cara antes de descansar.
- Utiliza aceites esenciales para promover un entorno de sueño tranquilo.
- Escribe en un diario durante 5-10 minutos para vaciar pensamientos de un día ajetreado.
Cuando se trata de tu sistema endocrino y todo tu sistema de bienestar, recuerda que somos organismos de auto-sanación. Toma medidas hoy, y recuerda consultar con tu médico antes de incorporar cualquier cambio de dieta y estilo de vida.
