La suplementación diaria con 250 mg de magnesio elemental puede ayudar a aliviar la depresión leve.
Investigadores estadounidenses de la Universidad de Vermont escriben sobre esto en PLoS One. Según los estadounidenses, el efecto del magnesio extra es visible después de sólo dos semanas.
Estudio sobre el magnesio
Los investigadores llevaron a cabo un experimento con 112 personas que sufren de depresión leve. Su promedio basado en un cuestionario de Salud del Paciente de Depresión [PHQ-9] fue de 10.6.
Los psiquiatras y los psicólogos utilizan un cuestionario estandarizado para determinar la puntuación PHQ-9 de los pacientes. Las puntuaciones pueden variar de 0 a 27.
Puntuaciones del cuestionario:
– 0 – 4 sin depresión,
– 5 – 9 depresión leve.
– 10 – 14 depresión moderada.
– 15 – 19 depresión moderada a grave.
– 20 – 27 depresión grave.
La mitad de los participantes tomaron 4 comprimidos que contenían 500 mg de cloruro de magnesio diariamente durante seis semanas. Esto significaba que consumían 248 mg de magnesio elemental todos los días. Después de que no tomaron nada, ni siquiera un placebo.
Los otros participantes lo hicieron al revés. Primero no tomaron nada durante seis semanas y luego cloruro de magnesio durante seis semanas. El producto utilizado por los investigadores fue Cloruro de Magnesio fabricado por Alta Health Products.
Resultados
Durante la suplementación, la puntuación de PHQ-9 de los participantes disminuyó 6 puntos. Para un número de participantes esto significó que su depresión desapareció.
La suplementación también redujo la ansiedad de los participantes.
Los investigadores midieron esto usando la puntuación de ansiedad generalizada ansiedad -7. Esto puede variar de 0 a 21. La puntuación media de los participantes al inicio del experimento fue de 8,6, pero la suplementación redujo esto en 4,5 puntos.
Puntuaciones ansiedad:
- 0 – 4 no ansiedad.
- 5 – 9 ansiedad leve.
- 10 – 14 ansiedad moderada.
- 15 – 21 , ansiedad grave.
El suplemento de magnesio fue igualmente eficaz en los participantes que usaron antidepresivos farmacológicos y en aquellos que no tomaron productos farmacológicos.
Conclusión
«El uso del placebo y el cegamiento son esenciales para un estudio que busca entender el mecanismo de acción de una intervención».
Sin embargo, no son útiles cuando la investigación busca evaluar la presencia y la magnitud del efecto de una intervención. Si el magnesio funciona porque induce un cambio fisiológico en el sujeto, o sólo debido al efecto placebo (o una combinación de la Dos), sigue siendo que los sujetos informan mejores niveles de depresión y ansiedad cuando toman magnesio que cuando no «.
«La suplementación diaria con 248 mg de magnesio elemental como cuatro tabletas de 500 mg de cloruro de magnesio por día conduce a una disminución significativa de los síntomas de depresión y ansiedad independientemente de la edad, el sexo, la severidad inicial de la depresión o el uso de medicamentos antidepresivos».
«Aunque el diseño cruzado de este ensayo es robusto en el control de sesgos internos, sería tranquilizador ver los resultados replicados en ensayos clínicos más grandes que ponen a prueba la eficacia a largo plazo y proporcionan datos adicionales sobre subgrupos».
«Sin embargo, este ensayo demostró que los suplementos de magnesio pueden ser una alternativa rápida, segura y fácilmente accesible, o un complemento, para iniciar o aumentar la dosis de medicamentos antidepresivos
