Comer bien no tiene porqué ser complicado, simplemente comienza a cambiar a opciones más saludables de alimentos y bebidas.
Estas recomendaciones de las Guías Alimentarias pueden ayudarte a empezar a crear un nuevos hábitos de alimentación, para mejorar tu salud.
- Hacer hincapié en frutas, verduras, granos integrales y leche y productos lácteos sin grasa.
- Incluir carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces.
- Asegúrate de que tu dieta es baja en grasas saturadas, grasas trans, sal (sodio) y azúcares agregados.
Todas tus calorías cuentan
Piensa en nutrientes ricos y de calidad en lugar de «buenos» o «malos». La mayoría de tus opciones de alimentos deben ser llenos de vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes y bajos en calorías. Tomar decisiones inteligentes de que alimentos comer alimentos puede ayudar a mantenerte saludable, controlar tu peso y estar físicamente activo.
Céntrate en la variedad
Come una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita. Las frutas y verduras pueden ser frescas, congelados o enlatadas. Come más verduras de color verde oscuro como el brócoli y verduras de hojas verdes y verduras de color naranja incluidas las zanahorias y las patatas dulces. Varía tus opciones de proteínas con más pescado, frijoles y guisantes.
Conoce tus grasas
Busca alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans para ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La mayor parte de las grasas que consumes deben ser monoinsaturadas y aceites poliinsaturados. Comprueba la tabla de Información Nutricional en las etiquetas de los alimentos para la grasa total y grasa saturada.
La comprensión de lo que hay en los alimentos que comemos es esencial para permitir que todos los alimentos encajen en un plan de alimentación, siempre y cuando se consuman con moderación y se combinen con la actividad física regular.
