Formas sencillas de añadir más proteínas a tu desayuno

Las proteínas son una excelente manera de comenzar cualquier día.

Se puede argumentar que el desayuno es una de las comidas más importantes en tu día, aunque mucha gente no piensa lo mismo, pero como no queremos crear debate,dejaremos ese tema para otro día.

Escucho a muchas personas decir “No soy una persona que desayuna”, pero a veces puede ayudarte a pasar el resto del día con energía.

La parte más importante del desayuno, si decides comerlo, es que está comiendo alimentos enteros, saludables y buenos para ti.

Este no es el momento de cargar donuts y azúcar. Uno de los mejores macro-nutrientes para asegurarte de que estés satisfecho es la proteína.

¿Por que proteína?

La proteína es más lenta de digerir, lo que significa que puede mantenerte satisfecho por más tiempo y mantener el azúcar en la sangre más estable que un desayuno que contiene simplemente carbohidratos simples. Esta es una de las razones por las que la proteína puede ayudar a mantener un peso saludable. La investigación también sugiere que distribuir la ingesta de proteínas de manera uniforme durante el día es la mejor manera de mantener y hacer crecer nuestros músculos, lo que es beneficioso para la salud en general (¡no solo para los culturistas!).

Aquí hay algunas formas simples de agregar más proteína a su desayuno.

Leche en la avena

¿Usualmente comes nuestra avena con agua? Una manera rápida y fácil de agregar más proteína a nuestra avena es usar leche en su lugar. De hecho, ½ taza de leche desnatada agregará aproximadamente 4 gramos de proteína más otras vitaminas y minerales esenciales.

También puedes agregar proteína en polvo directamente en tu avena. Esto, obviamente, ayuda a agregar proteínas, pero también puede agregar diferentes sabores y evitar el uso de avena envasada con demasiado azúcar extra.

Yogurt griego

Si eres alguien que siempre parece estar en movimiento por las mañanas, el yogur griego es una gran solución para ti. Tiene más proteína y muy poco azúcar. ¡Agrega diferentes ingredientes para darle sabor y aún más nutrición adicional!

Mantequillas de nueces

Las mantequillas de nueces son una forma fácil y rápida de preparar la proteína en tu desayuno. Ya sea que lo estés agregando a tu avena, pan tostado o fruta, ¡puedes agregar sabor y muchas proteínas buenas y grasas saludables! Si eres un amante de los batidos, ¡intenta agregarlo también!

Queso cottage

La mayoría de la gente ama o odia el queso cottage, ¡pero está lleno de proteínas! Una gran opción de desayuno envasado con proteínas es el queso cottage mezclado con tu fruta fresca favorita. ¡Una excelente forma de comenzar cualquier mañana!

Espolvorear con semillas

Ya sea que te gusten las tostadas, los cereales o la avena por las mañanas, una buena cantidad de semillas puede ayudar a aumentar las proteínas. Las semillas de cáñamo o la chia son especialmente potentes, ¡con 10 gramos de proteína en 3 cucharadas!

Huevos

Por supuesto, no podemos terminar sin incluir los huevos! Si bien puedes obtener algún beneficio y proteína de las claras de huevo, te estás perdiendo muchos de los buenos nutrientes al excluir la yema.

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¡Intenta agregar más huevos enteros en tu dieta no solo para aumentar la proteína sino también vitaminas y minerales!

Agregar más proteínas a tu dieta te mantendrá satisfecho por más tiempo, evitará que los bocadillos caigan a media mañana y ¡te ayudará a comenzar un día saludable y lleno de energía!

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