Hay un sin fin de alimentos naturales sin ingredientes artificiales que pueden crear una mejor salud para ti. Esta es una pequeña lista con 15 alimentos saludables que calmarán tus excesos nocturnos por atracón.
TOP 15 ALIMENTOS SALUDABLES POST-ATRACÓN
Yogur
El poder probiótico del yogur puede ayudar a controlar los problemas de estómago provocados por demasiada comida. La bacteria «buena» llamada lactobacillus puede equilibrar las bacterias dañinas y eliminar los gases y la diarrea. Busca yogur con cultivos vivos activos para obtener el beneficio bacteriano.
Plátanos
¿La presión arterial te ha subido por consumir mucho sodio? Córtala mordiendo un plátano. Están llenos de potasio, que puede aliviar los efectos de una dieta alta en sodio y ayudar a nivelar la presión arterial.
Harina de avena
Un plato de este alimento básico para el desayuno hará que comiences el día con el pie derecho. Obtendrás 1-2 gramos de fibra, lo que ayuda a reducir el colesterol expulsándolo de tu sistema antes de que pueda establecerse.
Té verde
Una taza de este (contiene el azúcar) está lleno de flavonoides: reducen los niveles de colesterol LDL o «malo» y pueden ayudar a que la presión arterial alta también vuelva a la normalidad.
Nueces
Los atracones pueden aumentar tu riesgo de enfermedad cardíaca, así que come un puñado de nueces para tu teletipo. Las almendras, las nueces, los cacahuetes y otras nueces te ofrecen ácidos grasos omega-3, grasas insaturadas y vitamina E, que ayudan a reducir el colesterol y proteger las arterias.
Frijoles
Garbanzos, lentejas, alubias… cuando se trata de frijoles, las opciones son casi infinitas. Elige tu favorito para un refuerzo de fibra. Los frijoles también toman tiempo para digerir, lo que te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo.
Huevos
Los huevos son muy nutritivos. Los huevos están llenos de proteínas, vitaminas B12 y D, riboflavina y ácido fólico, todos los cuales pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas que pueden provocar los atracones. Batir una tortilla con verduras como las espinacas para colar más fibra. Puedes saltear la yema si te preocupa el colesterol.
Espinacas
Tu cuerpo tiene mucho por lo que trabajar después de una borrachera. La espinaca está llena de vitamina B2, que ayuda a metabolizar la grasa. Las vitaminas B también ayudan a combatir enfermedades e infecciones para ayudarte a mantenerte sano por más tiempo. Lo mejor es comer verduras de hojas crudas o ligeramente cocidas al vapor; hervirlas puede eliminar las vitaminas y nutrientes esenciales.
Vinagre
Un poco de esto en tu ensalada puede ayudar a nivelar el nivel de azúcar en la sangre después de los altibajos de los atracones, especialmente si tu atracón fue panificado. El vinagre puede disminuir tu índice glucémico después de una fiesta de carbohidratos. Pero no exageres: puede que demasiado vinagre te moleste en el estómago.
Jengibre
¿Las bebidas con gas te hacen sentir hinchado? El jengibre ayuda a relajar los músculos de tu tracto digestivo para sacar el gas. Prepara un poco de té de jengibre, dale sabor a una ensalada con jengibre encurtido o mezcla algo en un batido para obtener tu dosis.
Naranjas
Son ácidas, sabrosas y repletas de vitamina C, lo que aumenta tu metabolismo y ayuda a digerir las grasas. Además, existe la posibilidad de que aumentar tu vitamina C te pueda dar más energía y levantar el ánimo. Elige la fruta entera en lugar de jugo para evitar el exceso de azúcar y aumentar la fibra.
Semilla de lino
Es una adición fácil a los alimentos que ya comes, como avena o batidos. No cambia el sabor de los alimentos, pero puede agregar fibra y ALA, un ácido graso que puede mejorar la salud de tu corazón. Opta por el lino molido sobre el aceite de linaza para obtener beneficios completos de fibra.
Salmón
El pescado como el salmón proporciona ácidos grasos omega-3 potenciadores del cerebro, pero también te proporciona una proteína que te ayuda a levantarme. La proteína ayuda a mantener un nivel estable de azúcar en la sangre e incluso puede ayudar a prevenir los picos de azúcar después de una comida rica en carbohidratos.
Brócoli
El trastorno de atracones se relaciona con la depresión, por lo que es bueno mezclar alimentos saludables que pueden ayudar a combatir el blues. El magnesio funciona como un refuerzo del estado de ánimo, y el brócoli es rico en él. Solo media taza de brócoli cocido te proporciona casi el 13% de tu magnesio diario.
Agua
Una buena manera de hacer que tu cuerpo pase una borrachera es enjuagar tu sistema con agua. No solo te ayuda a digerir los alimentos, sino que suaviza las heces para que puedas mover las cosas. Y si la indigestión tiene tu estómago hecho nudos, intenta hidratarte muy bien.
